Hacia arriba

Danza Ballet

#

Postura en la danza

9 junio, 2006
Imprimir

Por Pamela Elgueda Tapia.

Bailar ayuda a modelar el cuerpo y la mente. No sólo entretención ofrece la danza. También la alternativa de conectarse con las emociones, además de bajar de peso.

¿Ir al gimnasio? Muy monótono. ¿Andar en bicicleta en la calle? Demasiado peligroso. ¿Salir a caminar?

Las excusas no faltan cuando se trata de justificar el sedentarismo que vive el 90% de los chilenos. Sin embargo, hay una alternativa que deja todos estos pretextos fuera de carrera: bailar.

Tipos de danzas hay muchos y para todos los gustos, requerimientos físicos, emocionales y hasta culturales. Y los lugares donde se pueden practicar también abundan. Pero lo que no sobran son las precauciones que se deben tomar a la hora de dar los primeros pasos de un baile. “Al igual que cualquier actividad física, el baile es muy beneficioso siempre y cuando se practique de manera regular y tomando ciertas prevenciones”, advierte Marcos Echeverría, kinesiólogo de la Clínica Indisa.

Precauciones

Antes de dar el primer paso, el kinesiólogo recomienda hacerse un chequeo, sobre todo si la intención es dedicarse a practicar una danza de manera continua. “Sólo se trata de un chequeo general con su médico, sobre todo después de los 30 años y con mayor razón si hay patologías crónicas de por medio”.

Quienes padecen de cardiopatías, hipertensión, enfermedades músculo-esqueléticas o diabetes, no deben tirar la toalla y pensar que el baile no es para ellos: “Los cardiópatas no deberían tomar danzas con muchas exigencias. Es decir, quizás el flamenco no es para ellos, pero sí lo es el tango”, complementa Viviana Osorio, kinesióloga de Clínica Dávila.

En general, se trata de que elijan bailes de menor impacto y que, por ejemplo, no incluyan movimientos que puedan complicar su enfermedad.

Para los sanos, la lista de bailes a elegir es amplia, y las precauciones a tomar básicas.

Primero, deben considerar que siempre debe haber un precalentamiento antes de comenzar a bailar, como caminatas y elongaciones.

Segundo, “Que a la hora de optar es fundamental proteger las rodillas y la columna, que son las articulaciones más importantes a cuidar en cualquier actividad física”, agrega. Esto se logra fortaleciendo los músculos que se encuentran en los muslos (cuadriceps de la parte anteriorbiceps de la posterior), para lo cual se combinan ejercicios que unen movimientos y levantar peso. “Las rodillas y la columna son las articulaciones más expuestas cuando se hacen ejercicios, sobre todo con la aeróbica (por el rebote) y las máquinas, debido a que las personas se entusiasman, empiezan a agregar más peso y se lesionan”.

Postura alineada

Las precauciones, como se ve, no son tantas, comparadas con los beneficios. “El baile es un ejercicio muy completo, que desarrolla aptitudes como coordinación y equilibrio”, comenta Viviana Osorio. También ejercita las articulaciones, la musculatura de todo el cuerpo, la respiración y el sistema vascular.

“También está demostrado -complementa Marcos Echeverría – que el ejercicio favorece la fijación de calcio en los huesos, sobre todo en las mujeres, y en mayor medida que al ingerir calcio en forma de suplemento”. Además, suma el kinesiólogo, el baile ayuda a mejorar la postura corporal. “Un instructor que tiene conocimientos de ballet clásico siempre les va a enseñar una postura correcta: qué músculos contraer, sobre todo los abdominales, y los glúteos. Tirar los hombros hacia atrás, etc.”, explica Echeverría.

Un último aspecto que destacan ambos especialistas son los beneficios emocionales que tiene bailar. “El baile es relajante. Y la música llega a todo nivel y te ayuda muchas veces a descargar tus emociones o a conectarte con ellas”, describe Viviana Osorio. A esto se agrega un beneficio propio de toda actividad física: la liberación de endorfinas, neurotransmisores que producen sensación de placer y bienestar en las personas. “Por esto -concluye Marcos Echeverría-, el baile es una muy buena alternativa para la población laboralmente activa, que tiene poco tiempo y que, desafortunadamente, ha desterrado la actividad física de su vida”.

¿Cuándo parar?

“Cuando el dolor afecta a la zona de las articulaciones es mejor parar un rato y preguntarse si ésa es la danza adecuada para uno”, dice la kinesióloga Viviana Osorio. Y ese dolor se debe diferenciar del que se produce en la zona de los músculos, que produce el ejercicio cuando se hace después de un largo período de sedentarismo.

El kinesiólogo Marcos Echeverría agrega otro dato: “Las pulsaciones por minuto no pueden superar el resultado de la siguiente resta: 220 menos la edad de la persona. Porque ese es el minuto que la persona comienza a correr riesgo vascular”.

RESULTADOS. SOBRE 30 minutos se debe practicar una actividad física para que brinde resultados positivos.

PARA ELEGIR

  • FLAMENCO
    El característico taconeo del flamenco permite un fuerte trabajo muscular de piernas y glúteos, dice Danae Chacón, profesora de esta danza. También ayuda a desarrollar la musculatura de los antebrazos y espalda, además de afinar la cintura.
  • ÁRABE
    En esta danza se trabaja con toda la musculatura del cuerpo, desde la cara hasta los dedos de los pies, dice la profesora Danahe Zablah. “Además, fortalece la musculatura del vientre, disminuye su tamaño y se estiliza la figura”.
  • CELTA
    “Es un baile lúdico y grupal, para todas las edades y con una música muy estimulante”, comenta Sandra Claren, profesora de esta danza. Es un ejercicio de alto impacto, por lo que hay que comenzar a practicarlo de a poco.
  • AFRO
    “Es un baile completo, porque no requiere de un peso, contextura o estatura ideal para practicarlo”, dice la profesora Irene Bustamante. Se caracteriza porque permite explorar movimientos derivados de acciones y eventos cotidianos.

otras disciplinas  Postura en la danza

Consejos sobre lesiones en la danza Por Dr. Ricardo Casal Grau* (Licenciado en Medicina por la Universidad Complutense de Madrid (1999-2005) Tanto si eres estudiante como si eres profesional de la danza, y en especial del ballet clásico, te puede interesar tener en cuenta algunas ...
La primera cançó, espectáculo para niños en el Teatre Liceu   La primera cançó recorre el espacio que va del balbuceo al canto de la palabra al canto, del llanto al canto y de la imitación de los sonidos de la naturaleza al canto, para descubrir al público infantil que cada u...
Israel Galván al Mercat de les Flors Galván, máximo exponente del flamenco contemporáneo, es artista asociado al Mercat de les Flors y Lo Real es una coproducción del Mercat que se podrá ver del 16 al 19 de enero de 2014. El Mercat presenta el espectáculo de ISRAEL GALVÁN, Lo Real, en ...
The Beijing Acrobatic Troupe – Teatro Coliseum La Caja Mágica en Teatro Coliseum. Una chica accidentalmente, abre una caja de música Mágica; aquí es cuando comienza su aventura a través de un mundo de acrobacias. El diábolo, el pino, el salto mortal ...
El calentamiento en los bailarines El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal. Antes de iniciar la práctica de ejercicio...
Bollywood – The Show en Madrid y Barcelona The Show es el título del musical de moda en la India que recalará la próxima primavera de nuevo en España, tras cosechar un rotundo éxito de público y crítica a su paso por Barcelona el pasado a&ntild...


Ballet Barcelona - Carolina de Pedro Pascual

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies y Google Analitycs para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas, y de nuestra política de cookies, privacidad y RGPD ACEPTAR

Aviso de cookies