Hacia arriba

Danza Ballet

#

Postura corporal

26 junio, 2006
Imprimir

La columna no es en lo más mínimo una estructura recta y rígida. Tiene una serie de curvaturas que le permiten distribuir de una manera más homogénea la presión que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud. La postura, de acuerdo a muchos expertos, está ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura.

Por Prof. Trinidad  Román

La columna está dividida en varias secciones:

  • las vértebras cervicales forman el cuello
  • las vértebras torácicas comprenden la porción del tórax y tienen las costillas adheridas a ellas
  • las vértebras lumbares son las vértebras restantes que están por debajo del último hueso torácico y en la parte superior del sacro.

Las vértebras sacras están rodeadas por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las vértebras terminales o rastros de la cola. Vista de lado, la columna tiene dos clases de curvaturas. En el tórax y en el sacro la curvatura es de concavidad anterior o convexidad posterior. En el cuello y en la región lumbar se presentan dos curvaturas de concavidad posterior o convexidad anterior.  Si cualquiera de las curvaturas señaladas está exagerada o en forma plana, se presentan desviaciones de la columna. Las anormalidades más conocidas en este sentido son la lordosis lumbar y la cifosis.

otras disciplinas  Postura corporal

 

Escoliosis
 
La Columna vertebral es una estructura tridimensional y por tanto, la Escoliosis es una deformidad tridimensional de la misma, que puede resumirse como una TORSION sobre su eje longitudinal, de forma que en el plano frontal, hay un desplazamiento lateral; en el plano lateral, se modifican las curvas fisiológicas; y en el plano horizontal, se produce una rotación de las vértebras. En definitiva, LA COLUMNA SE "RETUERCE" SOBRE SU EJE LONGITUDINAL. 

Para que se pueda hablar de auténtica Escoliosis, deben darse las 3 desviaciones (desviación lateral, rotación y una jiba), esto hace la diferencia entre la Escoliosis y la ACTITUD ESCOLIÓTICA, en la cual no hay ni jibosidad ni rotación vertebral; en 8 de cada 10 casos se debe a una diferencia de longitud de los miembros inferiores y desaparece en decúbito, es decir, cuando el niño se tiende.

Es clara la importancia de mantener una columna vertebral sana, ágil y lo más relajada posible, lejos de las tensiones que una vida excesivamente estresada nos impone. Ser consciente de nuestra columna vertebral nos acercará a la posibilidad de responder con eficacia delante de pequeños problemas que nos puedan afectar. Movilizarla, distenderla, elastificarla, nos asegurará la conservación de nuestras capacidades juveniles y nos ayudará a preservar nuestra salud física y psíquica.
 
Mantén una actividad física periódica

Aliméntate en forma balanceada. La obesidad es nefasta para la columna vertebral. El diseño de nuestra columna está hecho para soportar un peso acorde a nuestra talla. No fumes, aparentemente la nicotina altera la nutrición del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de aparición precoz en la columna.  Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo. Agáchate siempre con la espalda recta. Nunca levantes objetos pesados con la espalda inclinada y con las rodillas extendidas. 
 
¡Más sobre la postura corporal!
 
La postura, de acuerdo a muchos expertos, está ligada a la autoestima. Las personas con una imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos en los cuales estamos sentados todo el día o trabajos en los cuales hay que agacharse, frecuentemente causan mala postura.  Una buena postura es importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a balancear el cuerpo, evita poner mas presión en algunos huesos y músculos y por supuesto ayuda a lucir mas alto (a) y delgado (a). La solución es disciplina y ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda.   ¡Muévete!

  • Mantén la espalda recta
  • Al agacharte dobla las rodillas
  • No alces objetos pesados
  • Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo
  • En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco
  • Evita permanecer de pie con piernas rectas
  • Al acostarse dobla las piernas
  • Practica actividad física
  • Entrena diariamente los músculos de la espalda 

Cuando nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estómago y levantamos los hombros y con ellos el pecho. La manera mas fácil de mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir, tratando de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen, fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas. Si no estás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!. La llamada posición de televisión es una de las posturas viciosas más frecuentes. También sucede algo parecido cuando leemos, como se observa en la figura, en esta posición la región torácica queda suspendida y arqueada en el aire sin ningún soporte, creando una gran distensión de los músculos posteriores, lo que puede resultar en dolor.

Una postura semejante puede darse cuando al sentarse el individuo no inclina la región lumbar contra la espalda del asiento y cuando los pies quedan elevados sin llegar a tocar el piso. Un hábito tan simple como la posición al dormir puede ser tanto dañino como relajante para la espalda. La posición que se adopte es la clave de la diferencia. Así, la mejor ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamada posición fetal en la cual la columna vertebral soporta menos peso y verdaderamente reposa y los músculos se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda colocar una almohada bajo las rodillas. 

Dormir en posición boca a bajo es lo menos recomendable, pues los arcos se exageran al no encontrar apoyo en el abdomen, que se hunde de manera excesiva en los colchones, incluso en los que parecen ser más duros.

MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA

La flexibilidad de la columna permite unos arcos de movimiento normales que hacen posible por ejemplo, obtener la inclinación necesaria para recoger un objeto tirado en el suelo. Si miramos de lado a una persona normal nos damos cuenta que puede inclinarse hacia delante hasta tocar con la punta de los dedos el piso. Este movimiento se llama flexión.

Si por el contrario, se inclina hacia atrás como para mirar hacia arriba, el movimiento se llama extensión. Hacia los lados la columna puede ser también flexionada de manera normal aunque de manera más limitada. La columna , además, posee un movimiento de rotación que permite girar a derecha o izquierda aproximadamente 90° . Año 2002. Fotografías seleccionadas por Danza Ballet
 

 otras disciplinas  Postura corporal

 

en Danza Ballet
Postura en la Danza

Lesiones en la Danza

Pies de Bailarinas

Fisioterapia en la Danza

© 2005 – 2006 Danza Ballet

00027

YOSHITO OHNO al Mercat de les Flors Llega al Mercat YOSHITO OHNO, el heredero más directo de la danza butoh; Yoshito Ohno es hijo de uno de los dos fundadores de esta danza japonesa, Kazuo Ohno, y ha continuado con la herencia de su padre. Yoshito Ohno tenía que actuar el pasado mes d...
Circo del Sol presenta Varekai en Barcelona   Varekai. Un bosque fascinante habitado por maravillosas criaturas encantadas. En lo profundo del bosque, en la cima de un volcán, hay un mundo extraordinario, un mundo en el que todo es posible. Un mundo llamado Varekai.   Del ...
¿Qué son las Danzas Sagradas Circulares? La danza, como expresión del hombre movido por el poder trascendente, es la forma artística más antigua; antes que el hombre expresara su experiencia de vida a través de materiales, lo hizo con su propio cuerpo. Primitivamente el hombre danzó en toda...
Body Ballet® te estiliza y adelgaza Hacer Body Ballet® no es lo mismo, digamos, que correr. Los ejercicios de Body Ballet® requieren que muchos músculos trabajen al mismo tiempo. Rara vez harás un movimiento simple como estirar y flexionar el brazo una y otra vez y sin sentido. "¡...
Bollywood The Show El musical de moda en India y que ya ha visto medio millón de espectadores en todo el mundo, nuevamente en Barcelona.Teatre Tivoli del 31 de marzo al 25 de abril de 2009. Una producción original del Film Metropolis Bombay.El tema musi...
Método Pilates aplicado al Ballet Millares de bailarines nos hemos beneficiado durante muchos años del Método Pilates para mejorar nuestro rendimiento, la belleza de nuestros gestos y la precisión en la ejecución de los movimientos. La dificultad y versatilidad de la danza exige del ...

Ballet Barcelona - Carolina de Pedro Pascual

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies y Google Analitycs para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas, y de nuestra política de cookies, privacidad y RGPD ACEPTAR

Aviso de cookies